trening po 30

[...] łamana 6 x 35 6 x 35 6 x 35 8.Triceps dips 6 x cc + 16 6 x cc + 16 6 x cc + 16 Odczucia: Trening ok. W podciąganiu na drążku zaczne dowieszac ciezar w jednej serii. Po treningu 60 min poszło 15 min aero na orbitreku. Video: http://www.youtube.com/watch?v=j8J-6oVXT08 Miska: - płatki owisiane 100 gr + 4 jaja + duzy owoc - ryż parabolic 100 gr [...]

Dzień 43ci, nietreningowy. Dzień 44ty, treningowy. Dotrwałem do weekendu ze szkołą. Wynagrodzeniem oczywiście trening od Jacka BARKI -odwodzenie ramienia na lawce skośnej 20,2*12-8 (8, 8, 8) -wznosy boczne ramion , sugeruje uzyc talerze 3*20-i mniej (liczba powt będzie spadac ze względu na zmeczenie pomimo uzycia tego samego obciążenia) [...]

08.07.07 Wypis z treningu - 10B: 1. Wyciskanie zza głowy szeroko (do czubka): 10x 56kg , 10x 72kg , 5x 81kg , 10x 90kg (10x85kg na ost.) 2. Połowiczne high pulls: 10x 56kg , 10x 72kg , 5x 81kg , 10x 90kg (10x85kg na ost.) 3. Martwy ciąg: 10x 81kg , 10x 108kg , 5x 121kg , 10x 135kg (10x130kg na ost.) 4. Wyciskanie wąskim chwytem: 10x 56kg , 10x [...]

[...] 3. Makaron, Pierś, Oliwa, Warzywa 4. Twaróg, Kefir, Oliwa Na zdjeciu posiłek nr 2: Suplementacja Suplemenetacja przyjeta zgodnie z założeniami. Z rana problast, przed treningiem no shock, aakg bc blast, na treningu, leucine i carbo, po treningu, after blast, na noc gl balst i problast. Trening Piątek: Barki + Przedramie 1. Wyciskanie [...]

[...] “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 12x10kg 12x10kg Post Cycle Matrix - 1kaps po pierwszym posiłku i 1kaps przed snem ANARCHY - 30 min przed treningiem Gold Omega-3 - 6kaps/g dziennie, po 2kaps do posiłku nr 1,2,3 Garlicin - 2kaps po pierwszym posiłku MZB - 2kaps przed snem Vita-Min Multiple Sport - 2 kaps do 3 [...]

[...] 4 tygodnie dieta stopniowo wzrastała z 2100 kcal ( punktu równowagi organizmu) do 2500 kcal ( dieta dodatnia ) i była przestrzegana w zakresie B/T/W 2,0 /ponad 1,0/ 3,0 trening siłowy : regularny ; FBW , trening aerobowy : regularne aeroby na rowerze crossowym w terenie waga wzrosła w tym okresie z 75,9 kg do 78,6 kg ( był to okres nasycania [...]

[...] do Pro-Halo poniewaz czulem sie ch**owo, libido bylo do kitu (chociaz laska, ktora mialem podczas PCT tez byla do kitu), sila poszla w dol i stracilem 2kg masy mimo ze trening i micha nie zmienily sie. Za drugim podejsciem bralem 50mg przez pierwszy tydzien a potem juz caly czas 75mg az do dzis. W tym tygodniu wzialem pare razy 100mg [...]

[...] hammer jednorączneutral 4x10 5.Sciąganie w bramie klecząc 3x15 6.Sciaganie podchwytem hammer 3x15 z rana 40min aero miało byc 30 ale zagadałem sie z Wojtkiem:D po treningu 10min intensywnych aerobow Trening dziś w Krakowie na white Star Power razem z Tomkiem forumowy Czawaj chyba nie trzeba mowic kto bo czesto ostatnio cwiczymy ;-) Ja [...]

Czas w końcu na zaległe rozpiski. PIĄTEK - dzień treningowy - BARKI/ TRICEPS MISKA: 1. OMLET - 80 g owsiane, 80 g białka jaj, 100 g dynia, 20 g kazeina UNS, 50 g borówki, 5 g gorzka czekolada, proszek do pieczenia, 5 g kakao, mleko do kawy, 20 g orzechy włoskie http://dorisk.gbzl.pl/foty/715.JPG TRENING 2. 80 g makaron razowy, 110 g polędwiczki z [...]

Ponad tydzień temu ostatni raz udało mi się coś naskrobać w swoim dzienniku treningowym. Normalnie WSTYD ! Pierwszy raz mi się coś takiego przytrafiło i mam nadzieję, że ostatni. Oczywiście większość z Was wie doskonale czym było to spowodowane i mam nadzieję, że mnie w pełni rozumie. Dla tych którzy jednak nie są na bieżąco przypomnę, iż w zeszły [...]

Zaległe wypiseeeczki :-) CZWARTEK - dzień nietreningowy. MISKA: BTW 140/40/ 80 (3-4 l płynów) 1. OMLET- 35 g płatki owsiane, 10 g otręby orkiszowe, 100 g dynia, 35 g białko jaja, 25 g WHEY UNS, proszek do pieczenia, cynamon, kakao 5 g, 30 g śliwki, 30 g borówki, 2 g biała czekolada + 20 ml mleko do kawy http://dorisk.gbzl.pl/foty/UNS_108.jpg 2. [...]

to ze o 18 ciśniemy węgle nie jest niezrozumiale, chodziło bardziej o to, że kiedy mam trening rano, przed nie jem węgli (to jest mój pierwszy posiłek) po mam zjeść małą ilość czyli ok 30g, i ładowanie ok 18, więc jak wracam z treningu mam jeszcze 3 posiłki do 18, więc te 30g węgli dzielić na te 3 posiłki, czy tylko od razu po treningu wszamać 30 [...]

[...] w planie aeroby. Tak też zrobiłem. Pobiegałem 30 min w terenie. Tempo nawet było szybsze niz ostatnio.Czuję lekkie zakwasy na plecach, bicepsach i przedramionach po ostatnim treningu. Jutro trening 9-tek. Miska: - płatki owisiane 100 gr + 4 jaja + duzy owoc (arbuz) - ryż parabolic 100 gr + 100 gr kury + jajo + brokuł - 100 gr ryzu + 100 gr [...]

Dzień 3ci, treningowy. Od czego by tu zacząć. Xtreme Stack + NAG (godzina 7.50), standardowy zestaw śniadaniowy, który zaczyna mi wychodzić bokiem, hehe. I pytanie - czy owsiane mogę zastąpić z rana ryżem? Szczerze powiedziawszy, mimo tego, iż znajduje się on w 5 na 6 możliwych posiłków, to zmiksowany z gainerem w blenderze mógłby być całkiem [...]

Dzień 14sty, nietreningowy. To było wczoraj. Nic ciekawego jak zwykle w nietreningowe. Dzień 15sty, treningowy. Już na bieżąco. Trening znów w godzinach późniejszych, Średnio ćwiczyło mi się zawsze przy sztucznym świetle, ale 1,5 miarki NO-Xtreme zrobiło swoje, chęci maksymalne. No a Od rana lekki ból głowy, generalnie nie biorę nigdy [...]

Dzień 20sty, nietreningowy. Dzień 21wszy, treningowy. Wczoraj jak to w nietreningowe. Miła niespodzianka - dotarł do mnie shaker od Kaizena, zakręcany, z sitkiem i pojemny, na pewno się nie zmarnuje. Dzięki! Co tam jeszcze ciekawego. Szkołę sobie darowałem, dietę dzięki temu trzymałem na 110% , Dzisiaj lajtowy dzień, 4 lekcje. Miała być [...]

[...] w 100%, zadnych odstepstw. Zastanawiam sie czy nie uciac koljenych 200 ckal juz teraz czy poczekac do 14 dnia cyklu. Suplementacja Jak nalezy. A dokładniej: przed treningiem: no shock energizer aakg fort bc blast na treningu: energy blast nox anabolic leucine stack po treningu: isolate problast 85 after blast na noc: gl blast [...]

[...] bede informowal o jakichkolwiek zmianach Suplementacja Jak nalezy - wszystkie suple przyjete wg rozpiski. Samopoczucie jak dla mnie idealne. Regeneracja idealna - po treningu humor zazwyczaj dopisuje. Nie wiem czy jakis skladnik jest No shocku czy w after blascie, ale ostatnio tak mialem tylko po meso :D:D Ale nie narzekam, jest OK. [...]

[...] mocno fizycznie, są dni kiedy w pracy nie robię nic, a czasem trzeba przerzucić 200 kartonów 30 kilowych. Taka mała dygresja. Trening w takie dni ma sens, gdy już przed treningiem jestem zajechany? Jest jakiś sposób żeby to fajnie pOgodzicc? Odżywiaj się odpowiednio. Ciało z czasem się zaadaptuje aczkolwiek czasem po prostu warto [...]

[...] ss Przenoszenie Hantli + Rozpiętki na skosie 3x12 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x10 Zmieniony przez - krawat w dniu 2016-08-30 14:32:38 Podoba mi się taki rozkład treningów .Myślę że spokojnie 3 razy w tygodniu i na początek raz w tygodniu dołożyć bieganie .Jakie przerwy między seriami ? rozumie że w ss jedno ćwiczenie po drugim ? [...]